Escalade extrême : découvrez les nouveaux sommets à conquérir !

L’escalade se distingue dans le monde sportif par son utilisation intensive des mains, plus que dans tout autre sport. Ce domaine exige également une concentration profonde et continue, aussi fatigante que l’effort physique lui-même. La pratique en intérieur comporte ses propres dangers, avec des chutes fréquentes, surtout parmi les novices.

Les zones à risque en escalade

Les os sont particulièrement exposés lors de chutes, que ce soit en falaise ou en intérieur, surtout lorsque les atterrissages sont mal exécutés. Les fractures peuvent affecter les hanches, les jambes, les poignets, les pieds, les vertèbres, ou même la tête. En intérieur, ces fractures résultent souvent de nœuds mal faits ou d’un manque de vigilance. Un sol non équipé de matières absorbant les chocs augmente le risque.

Les articulations peuvent souffrir d’entorses au niveau des mains ou des épaules, et il est possible qu’un doigt ou une phalange soit arraché. Parfois, la peau peut être retirée de l’os d’un doigt comme on dénude un câble, dans ce qu’on appelle un « dégantage ». Ces accidents surviennent dans 90 % des cas à cause du port d’une bague qui se coince dans une prise lorsque les pieds glissent. Les épaules peuvent également souffrir de bursites ou de déchirures, dues à une mauvaise technique, à des mouvements extrêmes ou à des chutes.

Les tendons subissent une forte sollicitation en escalade. Les tendons du côté interne du coude peuvent devenir enflammés, tout comme les tendons fléchisseurs de la main. D’autres problèmes peuvent apparaître au niveau de la main, comme l’inflammation de la gaine des tendons ou la rupture de l’anneau fibreux qui maintient un tendon contre les os des doigts, appelée « rupture de poulie ». Cette dernière se manifeste subitement par un claquement sec, laissant le doigt sans force.

Les muscles des doigts peuvent se déchirer lorsqu’une prise est effectuée avec un seul doigt, les autres restant repliés. Un hématome et un gonflement peuvent survenir en conséquence.

Stratégies de prévention pour l’escalade

• Comme dans tous les sports, un bon échauffement est crucial avant de grimper, ainsi qu’une hydratation adéquate. L’échauffement doit également inclure les doigts.
• Maitriser une bonne technique est essentiel pour prévenir de nombreux problèmes musculaires et tendineux. Pour cela, il est crucial de s’entraîner sous la supervision de professionnels qui vous apprendront aussi à utiliser correctement le matériel pour éviter les accidents.
• Les grimpeurs doivent suivre un programme de musculation spécifique aux mouvements et postures de l’escalade. Ce programme inclut aussi des exercices spécifiques pour les doigts.
• Ne portez JAMAIS de bagues lors de l’escalade, en particulier au niveau du pouce. Les alliances devraient être portées autour du cou. Pour les mêmes raisons, évitez de mettre un doigt dans un piton, car le dégantage peut mener à l’amputation.
• Protégez-vous contre le soleil et restez vigilant face à la déshydratation. Assurez-vous d’emporter suffisamment de liquides pour vous réhydrater.