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Le cyclisme, qu’il s’agisse de balades tranquilles, de cyclocross ou de VTT, est accessible à tous, peu importe l’âge ou la condition cardiovasculaire, à condition d’éviter les compétitions. Les excursions à vélo, qui durent souvent plus de trente minutes, sont des exercices d’endurance. Les épreuves cyclistes exigent une très bonne forme physique pour résister à plusieurs heures d’effort continu. Les cyclistes sont souvent confrontés à des problèmes médicaux affectant les membres et la zone en contact avec la selle, le périnée.

Les zones à risque en cyclisme

• Les os : les chutes en vélo, particulièrement en VTT sur des terrains irréguliers, peuvent entraîner des fractures, souvent de la clavicule ou du poignet. Les articulations peuvent aussi être affectées par ces accidents. Cependant, les cyclistes, assis durant l’activité, ne subissent pas les impacts répétés qui peuvent causer des microtraumatismes osseux.
• Les tendons peuvent être endommagés si le vélo ou les pédales ne sont pas adaptés à la morphologie du cycliste ou mal ajustés. Les positions incorrectes peuvent causer des traumatismes tendineux qui mènent à des tendinites ou des douleurs lombaires.
• Les muscles peuvent subir des contusions et des hématomes lors d’une chute. Des douleurs musculaires, crampes et contractures peuvent survenir chez le cycliste qui se surmène par des parcours trop longs ou trop rapides. Un manque d’hydratation et une insuffisance en glucides lors de sorties longues peuvent également provoquer des baisses de performance.
• La peau du périnée est constamment en contact avec la selle. La pression inhabituelle sur cette zone étroite, exacerbée par les frottements, peut causer des irritations, des ecchymoses ou même des abcès.
• Les testicules chez les pratiquants de VTT sont particulièrement vulnérables aux chocs: sensibilité, douleur, et anomalies peuvent survenir même sans traumatisme apparent. Un choc sévère peut conduire à un swelling bleuté des bourses, signe d’un hématome ou d’une hémorragie interne, nécessitant des examens plus approfondis et une consultation médicale urgente.

Prévention des accidents en cyclisme et VTT

• Il est essentiel que le cycliste dispose d’un vélo adapté à sa taille et bien réglé selon sa morphologie. Si vous devez utiliser un vélo prêté, ajustez minutieusement la hauteur de la selle et la position du guidon.
• Pour une pratique régulière, il est conseillé de porter des chaussures adaptées qui maintiennent bien sur les pédales et des vêtements conçus pour une évaporation optimale de la transpiration tout en minimisant la résistance à l’air.
• Des vêtements spéciaux (comme les caleçons renforcés avec du cuir de chamois), une selle confortable et de bonnes suspensions peuvent aider à éviter les problèmes liés au périnée et aux testicules.
• Le casque est crucial pour réduire les risques de traumatismes crâniens en cas de chute. Beaucoup de cyclistes amateurs négligent encore son port, pourtant des modèles robustes et ventilés sont disponibles et devraient être utilisés systématiquement.
• Le port de vêtements, un chapeau, des lunettes et une crème protectrice sont essentiels pour se protéger du soleil et d’autres intempéries.
• Un échauffement approprié est nécessaire, même pour le cyclisme. Il peut être effectué directement sur le vélo, mais il est conseillé de réaliser quelques étirements avant de commencer. Démarrez à un rythme modéré et augmentez progressivement la vitesse.
• Une bonne récupération après l’effort est importante. Poursuivez à une allure lente pendant une dizaine de minutes, puis terminez par quelques étirements pour réduire les douleurs musculaires.
• Évitez le surentraînement et les compétitions non officielles. Tenter de suivre des cyclistes plus expérimentés peut rapidement mener à des dépassements de limites physiques, particulièrement dangereux pour ceux ayant des troubles cardiovasculaires.
• Après une pause prolongée, une reprise progressive est recommandée : commencez par de courtes distances et augmentez progressivement l’intensité.
• Il est crucial de boire suffisamment durant l’effort, surtout par temps chaud. N’hésitez pas à emporter plus d’eau que nécessaire, et envisagez des boissons enrichies en glucides pour maintenir un bon niveau de sucre dans le sang.
• Sur la route, il est impératif de respecter le code de la route. Soyez extrêmement prudent, car les accidents les plus graves impliquent souvent des automobilistes inattentifs.

Le cyclisme pour les jeunes

Le cyclisme demande beaucoup d’efforts et de pratique, parfois sous des conditions météorologiques difficiles. Il est essentiel que les jeunes cyclistes soient préparés à ces défis pour éviter la démotivation. Assurez-vous que leur vélo soit parfaitement ajusté à leur taille. Le port du casque est obligatoire pour prévenir les traumatismes crâniens sévères. De plus, il est crucial d’apprendre et de respecter le code de la route.