Découvrez les rois du lancer: disque, javelot, marteau, poids!

Dans le domaine de l’athlétisme, les épreuves de lancer telles que le poids, le disque, le javelot ou le marteau, sont comparables à des sprints de très courte durée et requièrent une explosion de force musculaire considérable. Il est fréquent que les athlètes pratiquant ces disciplines souffrent de douleurs au niveau de l’épaule, du dos ou du bras utilisé pour lancer.

Zones à risque dans les sports de lancer

Les tendons, les muscles et les articulations sont particulièrement susceptibles de subir des blessures : des tendinites au niveau de l’épaule, du coude et du poignet, des élongations, des déchirures ou encore des ruptures musculaires, surtout au niveau du biceps ou du muscle sus-épineux, qui se trouve dans la partie supérieure de l’épaule, ou bien des entorses du coude et du poignet. Ces problèmes de santé peuvent découler d’un entraînement excessif, d’une technique inappropriée ou d’un échauffement insuffisant.

Le muscle trapèze (situé en haut du dos et de la nuque, voir ci-dessous) est également enclin à subir des blessures lors des mouvements brusques et violents du lancer. Concernant le dos, des lombalgies et des douleurs sciatiques peuvent apparaître, souvent dues à un manque d’échauffement et d’étirement, ou à une mauvaise technique de lancer.

La peau : des ampoules peuvent se former sur les zones de frottement dans la main qui effectue le lancer.

Conseils pour prévenir les blessures dans les sports de lancer

• Dans les sports de lancer, suivre des cours est essentiel pour maîtriser les techniques correctes. Ces mouvements précis permettent de prévenir les microtraumatismes qui peuvent engendrer des tendinites à long terme. Un entraîneur peut aussi orienter sur le choix de l’équipement le plus adapté en fonction de la force et de la morphologie de chaque athlète.
• Un échauffement prolongé et des assouplissements ciblés sont indispensables avant de commencer l’entraînement, y compris pour le dos, suivi de séances d’étirements après l’entraînement. Le port d’une ceinture de soutien peut aider les athlètes ayant des faiblesses dorsales, mais il est recommandé de renforcer le dos avec des exercices de musculation spécifiques. L’utilisation des ceintures devrait être temporaire et ne devrait pas servir à pallier une mauvaise technique.
• La musculation est un complément crucial pour les athlètes des disciplines de lancer.
• Les chaussures, parfois équipées de crampons, doivent être choisies en fonction de la morphologie du sportif, du type de surface de la piste et des conditions climatiques.
• Les compétitions se déroulent en plusieurs lancers. Entre chaque essai, il est conseillé de se couvrir complètement pour garder le corps au chaud. Une bonne connaissance des techniques de relaxation peut également aider à gérer le stress de l’attente.