Connues sous le terme de fitness ou de gymnastique de maintien, une variété d’activités sportives est offerte dans les centres de remise en forme, telles que l’aérobic, le step, le low impact, le stretching, le pump, le body attack, l’autodéfense, l’aquagym, les cours d’abdos-fessiers, et bien d’autres. Chaque année, de nouvelles disciplines sont introduites pour maintenir l’intérêt des membres de ces centres.
Ces activités sont généralement sans danger pour la santé lorsqu’elles sont pratiquées sous supervision et après un contrôle médical préalable. Elles sont dirigées par des instructeurs qui assurent un bon échauffement et une récupération adaptée. De plus, elles sont souvent disponibles à différents niveaux de difficulté pour s’adapter à tous.
Les zones à risque en fitness et gymnastique de maintien
Les tendons : Il n’est pas rare de voir des cas de tendinites (représentant un quart des incidents liés au fitness), souvent causées par une suractivité. Certains enthousiastes du fitness s’engagent dans plusieurs sessions consécutives, presque chaque jour. À terme, cette accumulation de microtraumatismes peut conduire à des tendinites douloureuses, souvent négligées par les sportifs. Une étude a révélé que les personnes souffrant de tendinite chronique mettent en moyenne sept mois avant de consulter un médecin, alors qu’une intervention précoce est cruciale pour une guérison rapide.
Les articulations : Les amateurs de fitness peuvent subir des entorses, principalement aux chevilles, souvent dues à l’aérobic et au step. Des douleurs dorsales sont également fréquemment signalées. De plus, les personnes qui fréquentent régulièrement les cours de fitness depuis des années peuvent développer des problèmes d’arthrose au niveau des hanches et des genoux.
Les muscles : Sans un bon échauffement initial et des étirements post-activité, ces exercices peuvent entraîner des douleurs musculaires ou des blessures.
Les accidents de yoga et de taiji juan |
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Ces pratiques, tout en étant bénéfiques pour la forme physique et la relaxation, peuvent exposer à des problèmes médicaux, notamment articulaires si les postures sont trop poussées ou maintenues trop longtemps, ou si la respiration n’est pas correctement gérée. Le yoga est déconseillé juste après un repas, pendant la grossesse, ou en cas de sérieux problèmes de dos ou de cou. Il est également déconseillé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de troubles cardiovasculaires non contrôlés. Certaines postures de yoga doivent être évitées durant les menstruations pour prévenir l’endométriose et d’autres complications.
Le taiji juan (taï-chi-chuan) est adapté à toutes les tranches d’âge et aide à améliorer l’équilibre, la flexibilité, la mémoire et la coordination. Il est peu propice aux problèmes médicaux, mais peut occasionner des tendinites si pratiqué trop fréquemment ou de manière trop compétitive. |
Conseils de prévention pour le fitness et la gymnastique de maintien
- Attention au surentraînement, que ce soit global ou localisé ! Pratiquer ces activités de manière intensive peut maintenir la forme et gérer le stress, mais aussi conduire à des problèmes tendineux. Un programme équilibré comprenant deux types d’activités (par exemple, aérobic et stretching ou step et abdos fessiers) à raison de trois fois par semaine est suffisant pour en tirer des bénéfices.
- Buvez avant, pendant (par petites gorgées) et après l’effort.
- Ne soyez pas en retard, vous rateriez l’échauffement. Commencer une session sans s’échauffer est un risque majeur de blessure musculaire et tendineuse.
- Ne quittez pas le cours avant la fin (et les exercices de récupération), même si vous êtes pressé ou trouvez ces exercices ennuyeux.
- Efforcez-vous de réaliser correctement les mouvements indiqués, selon vos capacités. Une mauvaise exécution peut entraîner des problèmes tendineux et articulaires.
- Investissez dans des vêtements et des chaussures de sport adaptés à votre morphologie, aux conditions climatiques (chaleur, humidité) et à l’activité choisie.
- Maintenez une hygiène rigoureuse, non seulement pour vos vêtements et votre équipement, mais aussi pour votre serviette et votre bouteille d’eau, qui peuvent devenir un nid à germes facilitant la prolifération de glucides.
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