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Découvrez tout sur le Squash : règles, bienfaits et astuces !

Squash

Le squash est devenu très populaire récemment, particulièrement adapté à l’environnement urbain grâce à la possibilité de le pratiquer en intérieur. Il nécessite un espace plus restreint par rapport au tennis, environ six fois plus petit. Ce sport est particulièrement intense pour le système cardiovasculaire, du fait de ses fréquents et rapides changements de rythme. Une session de quarante-cinq minutes de squash équivaut à deux heures de tennis ou à une course de huit kilomètres.

Toutefois, il est erroné de croire, comme souvent perçu, que le squash cause un grand nombre de crises cardiaques. Seuls les joueurs présentant des risques avérés devraient faire l’objet d’une surveillance accrue. Les accidents les plus fréquents concernent les membres et les épaules.

Les zones à risque dans la pratique du squash

Les tendons sont exposés à des mouvements répétitifs et intenses. Les épaules et les coudes sont particulièrement mis à contribution, notamment lors des services. Ces tendons, surtout après l’âge de 40 ans, peuvent perdre de leur élasticité et devenir plus susceptibles aux chocs. Les douleurs apparaissent généralement pendant l’échauffement, persistent durant l’entraînement et peuvent continuer dans la vie de tous les jours.

Les tendinites peuvent se développer jusqu’à causer des ruptures de tendons, particulièrement au niveau des jambes.

Les muscles et les articulations sont susceptibles de souffrir de fatigue, d’un échauffement insuffisant, de mauvaises réceptions ou de rotations incorrectes du genou. Ces facteurs peuvent causer des troubles musculaires (contractures, élongations, déchirures) et articulaires (entorses, luxations). Les entorses de la cheville représentent 28 % des blessures au squash (11 % pour celles du genou).

Les yeux sont également vulnérables aux chocs et nécessitent une protection adéquate.

Les blessures à la tête constituent 24 % des accidents (coups de raquette, choc contre un mur ou un autre joueur, etc.).

Conseils pour prévenir les blessures au squash

  • En raison de la grande sollicitation du système cardiovasculaire, une consultation médicale préventive est vivement conseillée, surtout après 40 ans. Cela permet d’évaluer votre condition physique et de contrôler, via un test d’effort, si votre cœur et vos vaisseaux sanguins peuvent supporter l’intensité de ce sport.
  • Pour éviter les tendinites comme dans d’autres sports de raquette, suivre des cours est une excellente précaution.
  • Un échauffement adéquat est indispensable : petit jogging ou footing léger autour du terrain pour activer la circulation sanguine et la respiration, étirements et assouplissements, pratiquer des mouvements spécifiques (services, échanges, revers, etc.) de manière progressive.
  • Il est crucial de choisir des chaussures adaptées à la forme de votre pied pour bien amortir les chocs répétitifs.
  • Compléter la pratique du squash avec des sports d’endurance prépare davantage votre système cardiovasculaire. Renforcer musculairement vos épaules, pectoraux et abdominaux est aussi bénéfique.
  • Évitez de vous laisser emporter par l’esprit de compétition. Respectez des périodes de repos et ne dépassez pas vos limites. En cas de fatigue ou d’essoufflement, il est préférable de stopper le jeu plutôt que de risquer une blessure.
  • N’oubliez pas de vous hydrater. Le squash provoque une transpiration abondante.

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