Découvrez les champions du saut: hauteur, longueur, perche!

Dans les disciplines telles que le saut en hauteur, le saut en longueur, le saut à la perche et le triple saut, l’effort énergétique est intense mais de courte durée. Les athlètes de ces disciplines sont fréquemment confrontés à des problèmes musculaires, tendineux et dorsaux.

Les zones à risque dans les disciplines de saut

La peau : les glissements de mains lors du saut à la perche peuvent entraîner des brûlures ou de sévères ampoules.

Les articulations des chevilles sont souvent affectées par des entorses suite à des atterrissages mal exécutés en saut en longueur et triple saut.

Les tendons des chevilles et des genoux risquent des tendinites ou des ruptures. Les tendons attachés à la rotule sont particulièrement vulnérables chez les sauteurs, tandis que le tendon d’Achille est particulièrement exposé lors des courses d’approche et des réceptions.

Les muscles subissent les troubles communs tels que les élongations, les déchirures et les ruptures. Les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) et des mollets (triceps sural) sont les plus touchés. Les muscles dorsaux peuvent aussi souffrir et causer des douleurs lombaires.

Conseils préventifs pour les disciplines de saut

• Pratiquer les sauts nécessite une technique et un équipement spécifiques qu’on ne trouve généralement pas à domicile. Rejoindre un club d’athlétisme permet de bénéficier d’un encadrement professionnel et d’apprendre les bons mouvements pour chaque type de saut, réduisant ainsi le risque de blessures.
• Une préparation physique ciblée et bien structurée renforce les muscles, les tendons et les articulations, les rendant plus résistants et capables de supporter des efforts intenses et brefs. De bonnes chaussures adaptées à la morphologie de l’athlète préviennent également les problèmes tendineux et musculaires. Des chaussures à crampons sont recommandées pour une meilleure adhérence sur les pistes synthétiques, évitant les glissades et améliorant les performances.
• Un échauffement long et adapté avant l’entraînement ou la compétition, incluant des étirements qui devront être répétés après les épreuves pour détendre les muscles et les tendons.
• Il est crucial de boire suffisamment étant donné la durée des compétitions de sauts (une à deux heures). Un apport alimentaire riche en glucides est également important pour maintenir un taux de sucre adéquat dans le sang.
• Porter des vêtements couvrant entièrement le corps aide à garder les muscles au chaud entre les tentatives de saut, mais cela ne remplace pas l’échauffement nécessaire avant chaque tentative.

Initiation aux sauts pour les enfants

Les sauts, à l’instar des lancers, exigent de bonnes capacités physiques, notamment en termes de coordination motrice. Ils peuvent être bénéfiques pour renforcer la confiance en soi chez un enfant réservé. Bien que les sauts et les lancers puissent être pratiqués dès un jeune âge, il est conseillé de ne pas se spécialiser avant l’âge de 12 ou 13 ans, selon les aptitudes individuelles. Jusqu’à cet âge, il est essentiel d’enseigner les principes de base de la propulsion, de l’amortissement et du maintien, avec du matériel adapté à la taille des enfants.