Sports nautiques extrêmes : Tout sur la planche à voile, le surf et le kite !

La planche à voile, le kitesurf et le surf sont des sports demandant beaucoup d’endurance et un solide tonus musculaire. Les principales difficultés rencontrées par les pratiquants concernent souvent les muscles et le dos.

Comment éviter les blessures en planche à voile et kitesurf

Les adeptes de la planche à voile fréquentent les côtes durant toute la saison estivale. Plus qu’un simple loisir, c’est une discipline sportive reconnue, y compris aux Jeux Olympiques. Le kitesurf, quant à lui, se pratique avec une voile semblable à un cerf-volant qui capte l’énergie du vent pour se déplacer.

Zones à risque en planche à voile et kitesurf

• Muscles : douleurs, contractures et crampes sont fréquentes chez les novices. Ces muscles, pas encore accoutumés à l’effort requis, se fatiguent et engendrent ces petits désagréments, habituellement sans gravité. Maintenir son équilibre sur la planche nécessite une technique adéquate, et adopter les bons mouvements est crucial pour éviter de prendre des postures inappropriées, qui sont sources de complications.
• Articulations : en kitesurf, il est possible de subir une double entorse des chevilles, notamment lors de l’utilisation d’un wakeboard, une planche où les pieds sont fixés.
• Peau : toutes les parties du corps peuvent être exposées à des impacts lors des nombreuses chutes qu’un débutant peut expérimenter. Ces incidents sont moins fréquents chez les véliplanchistes aguerris. Cependant, nul n’est à l’abri des coups de soleil ou des insolations. En kitesurf, les câbles reliés à la voile peuvent également causer des coupures.

Astuces pour prévenir les accidents en planche à voile et kitesurf

• Afin d’éviter frustrations et blessures musculaires ou dorsales, prenez des leçons. La planche à voile et le kitesurf sont des sports techniques qui requièrent une bonne condition physique mais aussi une compréhension approfondie des courants, du vent et de la navigation. Un instructeur vous aidera à maîtriser rapidement ces éléments. Il vous fournira également les conseils nécessaires pour adopter une posture correcte sur la planche, plier convenablement les jambes, changer de direction, tenir correctement le wishbone, etc. Ses recommandations préserveront vos muscles et votre dos de tensions inutiles pouvant conduire à des accidents mineurs. De plus, un moniteur vous apprendra les règles de sécurité essentielles : rester sur la planche en cas de perte au large, respecter les signaux près des plages, bien connaître son équipement, etc.
• Inspectez votre matériel avant chaque sortie pour éviter des déchirures de la voile ou des bris de mât loin du rivage.
• Des chaussons antidérapants spécialement adaptés à vos pieds préviendront les glissades et les chutes douloureuses.
• Une combinaison courte (shorty) offre plusieurs avantages. Elle protège d’abord de l’hypothermie. En mer, l’effet combiné du vent et de l’eau rend l’environnement plus froid qu’il ne paraît. Elle sert également de protection solaire, à compléter avec un chapeau et des lunettes. Il existe des casquettes équipées de pinces et des cordons pour lunettes afin de les sécuriser.
• Informez-vous sur la météo et prévenez vos proches de vos sorties. Évitez de naviguer seul.
• Pour prévenir les soucis musculaires et tendineux, hydratez-vous suffisamment durant vos sessions. Vous pouvez porter une ceinture-banane avec poche et embout pour boire.
• Pendant un long parcours, prenez le temps de vous nourrir (boisson riche en glucides, barres énergétiques, etc.) pour maintenir un niveau adéquat de glucides dans votre sang. Cela vous aidera à éviter la fatigue, ennemie de la vigilance et de l’efficacité musculaire.
• La course à pied, la natation et le cyclisme sont d’excellents moyens d’améliorer votre endurance. La pratique de la musculation (pompes, tractions) est aussi bénéfique.