Golf : Découvrez les dernières sensations du green !

Le golf gagne en popularité et le nombre de terrains ainsi que de joueurs augmente régulièrement. Ce sport peut être pratiqué tant pour le plaisir que pour la compétition. Marcher sur un terrain de golf lors d’une partie de 18 trous représente un exercice physique notable, avec une distance de 8 à 10 kilomètres à parcourir.

Il existe peu de maladies associées au golf, cependant, le torse et les bras peuvent être sujets à différents troubles.

Zones à risque dans la pratique du golf

Les tendons : le swing, ce mouvement pendulaire essentiel pour envoyer la balle, sollicite intensément les muscles du dos et des bras. Une exécution technique incorrecte peut entraîner des microtraumatismes qui s’accumulent, surtout si le mouvement est répété fréquemment durant la journée. Au fil du temps, un golfeur avec une mauvaise technique peut développer des tendinites. Initialement, il ressentira une douleur au début de l’entraînement qui, si non traitée, persiste durant tout le jeu et peut même affecter les mouvements quotidiens. Ces tendinites peuvent affecter l’épaule, le poignet, la colonne vertébrale et le coude, ce dernier étant si fréquemment touché qu’on parle de « golf elbow ».

Les muscles du tronc, et en particulier les abdominaux, sont violemment sollicités lors du swing, un geste brusque et puissant. Sans un entraînement physique adéquat, le golfeur peut souffrir de contractures ou d’élongations musculaires.

Les os et les articulations peuvent être endommagés si le joueur est frappé par une balle. Des entorses peuvent également survenir lors de la marche sur le parcours.

Conseils pour prévenir les blessures au golf

• L’apprentissage est crucial. Le golf est un sport qui exige une technique précise. Un instructeur peut vous apprendre les bons mouvements pour chaque situation, vous évitant de répéter les mêmes erreurs qui, bien que n’empêchant pas nécessairement de jouer correctement, peuvent causer des microtraumatismes menant à des tendinites.
• Le choix de l’équipement est également important. Chaque type de club a une fonction technique spécifique. Un professeur peut vous orienter sur le choix des clubs et leur utilisation optimale pour éviter les problèmes de tendons et de muscles.
• Il est essentiel de réaliser des échauffements et des étirements avant de jouer. Ces pratiques préparent le dos, les épaules et les abdominaux à l’effort et sont essentielles pour éviter les douleurs musculaires et articulaires.
• Pratiquer une activité d’endurance (comme la marche, la natation ou le vélo) est une excellente manière de préparer le système cardiovasculaire. Après 40 ans, il est recommandé de faire un bilan de santé général et cardiovasculaire avant de se lancer dans la pratique régulière du golf.
• Il est aussi conseillé de renforcer les muscles du dos et des abdominaux pour soutenir la ceinture abdominale, très sollicitée lors de la frappe. Renforcer les ischio-jambiers est également bénéfique.
• Étant donné qu’une partie peut durer plusieurs heures, il est important de boire suffisamment et de maintenir un niveau adéquat de sucre dans le sang en consommant des boissons et aliments sucrés durant le jeu.
• Enfin, n’oubliez pas de vous protéger du soleil : portez des vêtements adaptés, un chapeau, de la crème solaire et des lunettes de soleil.