Sport pendant la grossesse : découvrez les bienfaits incroyables!

Est-il possible pour les femmes enceintes de maintenir une activité physique ? Quelles précautions doivent-elles prendre ? Quels en sont les avantages ?

La pratique sportive est-elle conseillée durant la grossesse ?

Il est tout à fait envisageable pour une femme enceinte de continuer à pratiquer un sport, malgré les changements physiques, la fatigue, les nausées et la somnolence qui peuvent accompagner la grossesse.

Le corps de la femme enceinte évolue de façon à favoriser l’exercice physique : son volume pulmonaire et son débit cardiaque s’accroissent, sa tension artérielle diminue et la circulation sanguine s’améliore, des effets similaires à ceux observés chez les personnes qui s’entraînent régulièrement.

Le sport durant la grossesse contribue à prévenir le surpoids, les troubles du sommeil, la constipation, les problèmes d’incontinence urinaire et les douleurs dorsales.

Quelle fréquence d’activité sportive adopter pendant la grossesse ?

Les femmes qui avaient une routine sportive régulière avant la grossesse peuvent généralement la poursuivre, et même participer à des compétitions pendant les premières semaines suivant la conception. Toutefois, elles devraient éviter les activités qui impliquent des impacts ou des efforts intenses, notamment les exercices d’abdominaux.

Il est également recommandé d’éviter les sports de contact ou ceux impliquant des interactions physiques brusques. Les activités les plus adaptées pendant la grossesse incluent la marche, le vélo stationnaire, la natation, la gymnastique douce, le stretching et l’aquagym.

Le programme sportif pour une femme enceinte habituée à l’exercice pourrait se décliner ainsi :

• les deux premiers mois : activité presque normale ;
• le troisième mois (période de changements hormonaux et de risque accru de fausse couche) : gymnastique très douce ;
• du quatrième au huitième mois : activité légère ;
• le neuvième mois : repos.

Ces recommandations sont indicatives et doivent être ajustées en fonction de l’évolution de la grossesse et des conseils du médecin.

Sports à éviter pour les femmes enceintes

Certaines conditions médicales interdisent strictement la pratique sportive pendant la grossesse :

• problèmes cardiaques,
• hypertension non contrôlée,
• troubles pulmonaires,
• toute autre condition affectant sévèrement l’état général de santé.

De plus, un historique de fausses couches, une grossesse multiple ou une dilatation du col de l’utérus sont également des contre-indications à l’activité sportive.

Certains signes d’alerte doivent pousser une femme enceinte à arrêter immédiatement son activité sportive et à consulter un médecin sans délai : saignements, douleurs abdominales, incontinence urinaire nouvelle ou douleurs pelviennes. En cas de suspicion de décollement placentaire ou de grossesse extra-utérine, tout exercice doit être suspendu jusqu’à confirmation du diagnostic.

Impact de l’activité sportive sur l’accouchement

Contrairement à certaines idées reçues, le sport n’entraîne pas de naissances prématurées ou de bébés de petite taille, sauf dans le cas d’une activité intense et quotidienne. L’accouchement n’est pas non plus compliqué par la pratique modérée d’un sport pendant la grossesse. En réalité, les mères actives ont souvent un accouchement plus aisé grâce à une meilleure condition musculaire qui facilite la naissance et accélère la récupération post-partum.